Скакалка для похудения
Скакалка – это спортивный снаряд интенсивного действия, с помощью которого развивается у человека: гибкость и выносливость, улучшается координация и осанка. Этот спортивный снаряд используют как скакалка для похудения. С её помощью можно избавиться от лишнего веса и сделать свою фигуру рельефной, а мышцы крепкими и упругими.
Скакалка любима детьми и многие относятся к этому спортивному снаряду несерьёзно, считая её как детскую забаву или неэффективным спортивным снарядом. Конечно в 70-е годы не было скакалок разных видов, но время идёт и многое усовершенствуется. Теперь на прилавках спортивных магазинов мы можем увидеть большое их разнообразие и предназначенные для разных целей. Скакалка для взрослых – это возможность улучшить свою фигуру, сбросить лишний вес и укрепить здоровье.
По своей эффективности этот спортивный снаряд лучше велосипеда, беговой дорожки и даже плавания. Скакалка – это высокоинтенсивный спортивный снаряд и людям с некоторыми диагнозами здоровья занятия со скакалкой не рекомендуются.
Скакалка противопоказания: проблемы с позвоночником, частые головные боли, повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, избыточный вес.
Если у вас нет противопоказаний, скакалку можно смело приобрести в спортивном магазине и использовать как в домашних условиях, так и на спортивной площадке или в парке и любом другом удобном для вас месте. Занятия на скакалке занимают немного пространства, а сам снаряд лёгкий и удобный. Прыгать на скакалке очень просто если немного потренироваться, так как прыжки должны быть определённой высоты, скорости и руки должны находиться в определённом положении. Применять упражнения со скакалкой может абсолютно любой человек в любом возрасте.
Виды скакалок
На сегодняшний день существуют несколько видов скакалок: легкая, средняя и утяжеленная. Утяжеленная скакалка воздействует на мышцы рук и плеч. Если необходимо максимальное количество оборотов скакалки, для таких упражнений нужна скоростная скакалка. Есть скакалки со счётчиком, которые позволяют отрегулировать скорость и проверить потраченные калории. Цена на скакалки разная, но не стоит гнаться за самыми дорогими, достаточно, чтобы скакалка была хорошо прорезиненной и жёсткой (жёсткость не даёт резине растягиваться), а ручки удобные. Если вам занятия со скакалкой не противопоказаны, и вы решили её приобрести, не забудьте, что длина скакалки очень важна. Она должна подходить под ваш рост. Как это проверить. Встаньте обеими ногами по центру скакалки и концы её ручек должны быть на уровне ваших подмышек. Если длина не подходит по вашему росту, приобретите скакалку с регулировкой длины. Если не учитывать длину скакалки, то исполнять различные прыжки будет очень неудобно. Вы будете только приспосабливаться к спортивному снаряду, а не выполнять правильно упражнения и в дальнейшем вы вряд ли еще раз возьмёте этот снаряд.
Одежда для упражнений со скакалкой
Стоит уделить внимание выбору одежды, в которой вы будете заниматься со скакалкой. Одежда должна быть спортивной и удобной. Одежда ни в коем случае не должна сдавливать мышцы и утягивать тело. Учитывая, что скакалка – это высокоинтенсивный спортивный снаряд одежду выбирайте лёгкую и воздухопроницаемую. В противном случае вашему телу будет тяжело, и вы быстро устанете, а также нарушите работу потовых желёз, что плохо сказывается на здоровье.
Как правильно прыгать на скакалке
Как правильно прыгать на скакалке. Основные правила: не прыгать высоко, достаточно 5-10 см, прыгать на носочках, а не пятках, локти должны быть прижаты к телу, работают кисти рук, а не локти. Дышим спокойно, никуда не спешим и не стараемся ускоряться. Для начинающих очень важно понимать, что для максимального эффекта необходимо заниматься каждый день начиная с одной минуты и каждый раз увеличивать на минуту. Но это все индивидуально, и вы сами поймёте на сколько времени увеличивать нагрузку или на сколько прыжков. Очень важно помнить, что ваше дыхание не должно сбиваться. Если вы чувствуете, что дыхание сбилось и вам не хватает воздуха, остановитесь, походите до того момента пока дыхание не восстановится и продолжайте прыжки.
Со временем прыжки можно разнообразить, например, прыгать из стороны в сторону. Такие движения включают работу боковых мышц спины и мышц живота. Затем можно прыгать поочерёдно меняя ноги отставляя их назад сгибая в коленях. Затем можно бежать поднимая высоко колени. Можно делать затяжные прыжки, когда за один прыжок мы делаем два оборота скакалкой, ноги во время прыжка вытягиваем, немного вперёд не сгибая в коленях.
Скакалка ещё уникально тем, что с её помощью можно совершать прыжки непосредственно прыгая через неё, совершать прыжки, не прыгая через неё и делать упражнения на растяжку различной группы мышц.
