Упражнения от целлюлита

Упражнения для передней поверхности бедер

Самый эффективный и проверенный способ в борьбе с целлюлитом — это несложные упражнения от целлюлита. Ведь не что иное, как физическая нагрузка, приводит в тонус мышечные волокна и кожу. При физической нагрузке улучшается циркуляция крови в организме человека, улучшаются обменные процессы, улучшается питание клеток кислородом и питательными веществами.

Как правило в женской фигуре проблемные зоны : живот, бедра и ягодицы. Сейчас мы проведем серию упражнений по укреплению бедер и ягодиц.

Для начала перед упражнениями нам нужно разогреть свои мышцы, чтобы в дальнейшем начать сами упражнения.

Стоя на полу начинаем ходьбу 5 минут, затем начинаем делать круговые нерезкие движения руками в плечевых суставах, затем в локтевых суставах и в лучезапястных суставах. Затем плавные движения головой влево, затем вправо. На разминку достаточно 10 минут.

Ноги ставим на ширине плеч, руки на верхнюю поверхность бедер и начинаем медленно присидать как показано на фото, спину держим прямо. Когда угол в коленях будет 90 градусов, зафиксируем положение на 10-15 секунд и начинаем подниматься. Повторяем упражнение 5 раз.

Делаем шаг вперед, угол в колене 90 градусов как показано на фото. Спину держим прямо, руки на бедрах. Приподнимаемся в таком положении вверх и вниз как бы пружиня, делая упор на согнутую ногу. Делаем 10-15 качков и то же самое начинаем с другой ноги.

Присядем и обопремся руками о пол, левую ногу сгибаем в колене и поднимаем правую ногу на 30 см потянув носок на себя. Затем опускаем ногу, но не касаемся пола и вновь поднимаем. Итак 10-15 раз. Затем ноги выпрямляем и опускаем на пол, даем отдых 30 сек и то же самое проделаем с другой ногой.

Ложимся на левый бок, вытягиваем левую руку вверх и кладем на нее голову. Левую ногу слегка сгибаем, а правую держим рукой как на фото, но ногу не поднимаем и тянем к ягодице. Спину держим прямо. В таком положении 10-15 сек. Ногу опускаем, переворачиваемся на спину на 30 сек и то же самое делаем на другом боку.

Ложимся на спину, руки вдоль туловища. Сгибаем ноги в коленях и прислоняем к животу, затем выпрямляем ноги вверх и держим 10-15 сек, затем ноги сгибаем к животу и кладем на пол, отдыхаем 30 сек и повторяем упражнение еще 2-3 раза.