Следите за тем, чтобы вы как можно чаще двигались. Чтобы кровь не застаивалась и активно протекала по сосудам организма, обязательно двигайтесь. Делайте зарядку, плавайте или просто ходите. Но усердствовать здесь тоже не нужно. Везде необходимо знать меру. Чувствуете, что пора отдохнуть, отдохните, но потом опять нужно двигаться. Давайте своим ножкам правильный отдых. Принимайте в течение дня горизонтальное положение, положите под ноги подушечку и послушайте приятную музыку расслабляющую или почитайте любимую книгу.
Некоторые используют утягивающее и поддерживающее бельё для ног (компрессионные чулки), но к этой мере прибегать нужно только в экстренных случаях и на короткое время. В противном случае, испытывая нагрузку клетки мышц ног не получают достаточного питания если их сдавливают компрессионные чулки. Сосуды также сдавливаются и нарушается нормальный кровоток (в спокойном состоянии человека), а если при этом добавить нагрузку (ходьба и другие физические нагрузки), то возникнут серьёзные нарушения в клетках тканей и стенках сосудов.
Обязательно носите бандаж для беременных – это поможет избежать растяжек кожи на животе и растяжения мышц живота. С бандажом чувствуешь себя более компактно и уютно, что также легче ногам.
Очень важно уделить внимание обуви, в которой вы ходите. Она должна быть лёгкой, удобной, по размеру и не должна сдавливать ногу.
Также помочь своим ногам можно используя массаж. При плоскостопии эффективно использовать высушенный горох. Его необходимо насыпать в пластиковую ёмкость и поочерёдно ставить ноги на горох и массажировать подошву стопы тем самым приводя в тонус мышцы стоп и самое важное связку, которая держит свод стопы.
При истончении костной ткани, что вызывает боли в ногах при беременности необходимо включать в рацион продукты свежие и с содержанием кальция. Кальция много в орехах, рыбе, бобовых и других продуктах.
При судорогах в ногах также необходимо правильное питание. Недостающие организму калий, кальций, магний, натрий и вызывает судороги мышечных волокон ног. Питаясь правильно и включая в рацион в два раза больше полезных продуктов, вы избежите множество проблем, а ваш плод будет развиваться правильно не в ущерб вашему организму. Полезные свойства продуктов помогут не только вашим ногам, но и всему организму в целом.
Чтобы избежать боли в ногах при беременности не изнуряйте свой организм продолжительными физическим нагрузками. В противном случае вы усугубите уже имеющиеся заболевания или нанесёте удар по сердечно-сосудистой системе даже если сосудистая система в норме. Но это вовсе не означает, что вам нужно лежать и сидеть целыми днями. Двигайтесь каждый день понемногу, но часто. Давайте отдых ногам. Движения должны быть в радость. Главное не залёживаться и не переутомляться.
