Как правильно составить меню и сделать правильный рацион питания?
Составить меню сможет любой из вас, главное не забывайте, что правильный рацион питания — это разнообразие продуктов на вашем столе.
Правильный рацион питания:
- завтрак должен быть плотным, но без переедания,
- обед и ужин не должен быть плотными,
- завтрак, обед или ужин не должны состоять из множества продуктов,
- завтрак, обед или ужин не должны быть как раздельное питание.
Завтрак
Правильный рацион питания, когда на завтрак: свежевыжатый сок, каша, мюсли с молоком. Если не хочется кашу и мюсли, съешьте что душе угодно, яишнецу с ветчиной или макароны с тёртым сыром.
Обед
В обеденные часы хорошо усваиваются мясные продукты , но не забывайте, что любой приём пищи не должен быть плотным.
Полдник
В полдник съешьте фрукт, стакан ягод, салатик, стакан киселя и бутерброд, кусочек запеканки, творожок со сметаной, только не все вместе, а что-нибудь одно.
Ужин-1
Ужин делайте лёгким — овощным. На ужин не рекомендуется есть такие продукты как: мясо, сыр, яйца, молоко, блины. Они считаются тяжёлыми. Эти продукты в вечерние часы не нужны организму. Это употреблять хорошо на завтрак или обед.
Ужин-2
Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки. Если не получается только кефир, съешьте немного нежирного творога.
Чаще употребляйте морские продукты. Не забывайте про сухофрукты, семечки, орехи, мюсли, ягоды. Напитки тоже должны быть разными: живые соки, морс, чай черный, чай зеленый, какао, кисель, квас, байкал, минеральная вода, молоко, кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин, питьевой йогурт.
Если вы будете есть часто 6-7 раз в день небольшими порциями и продукты каждый день будут разными, если вы не будете есть тяжёлые продукты на ужин и не будете наедаться перед сном, не будете употреблять вредные для здоровья продукты и напитки, то похудеете за месяц на 3-4 кг и будете в хорошем настроении.
Как видите, составить меню совсем не сложно. Главное знать меру во всем и кушать часто и разнообразно.
Есть одно НО!!! Не все продукты одинаково полезны и для вас не секрет, что существуют вредные продукты питания. Эти продукты в рацион включать не рекомендуется.
Если вы любите сладкое, то для вас статья — как похудеть сладкоежке.
