Как снять стресс

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма человека.
Стресс может возникать на физическом и психологическом уровнях человека. Возникать стрессы могут от внешних и внутренних факторов, на физическом и психическом уровнях....

Виды стресса

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма человека.
Стресс может возникать на физическом и психологическом уровнях человека.

Возникать стрессы могут от внешних и внутренних факторов, на физическом и психическом уровнях.

Многие люди считают, что стрессы разрушительны для человека, что стрессы отрицательно сказываются на его здоровье и психоэмоциональном состоянии. Но многочисленные исследования учёных и долгое изучение этой темы подтверждает тот факт, что стресс может быть для человека и отрицательным (дистресс) и положительным (эустресс).

Виды стресса. Причины стресса.

Отрицательный стресс

Отрицательный стресс возникает на фоне негативных и позитивных жизненных ситуаций на уроне физическом и психическом, при этом имеет большую силу и вызывает сильное напряжение человека. Такой стресс "сильно бьёт" по нервной системе, снижается уровень защиты организма, ослабевает иммунная система, что позволяет беспрепятственно вирусным инфекциям проникать в человеческий организм вызывая насморк, кашель, боли в горле, отёк слизистой носа, повышенную температуру. Беда, горе, развод, разлука, разорение, резкое ухудшение здоровья, тяжёлая физическая травма, а также внезапное счастье, неожиданная долгожданная встреча, известие о наследстве, неожиданный крупный выигрыш и другое позитивное воздействие также являются сильным потрясением для человека и разрушающе действуют на его здоровье. При внезапном позитивном известии человек испытывает большую силу воздействия и не так редки случаи, когда не выдерживает сердце, возникают инфаркты, инсульты и другие проблемы.

Положительный стресс

Положительный стресс возникает на фоне позитивных факторов на физическом и психическом уровнях и негативных факторов, которые имеют меньшую силу не разрушающую здоровье человека. Стресс небольшой силы возникший от негативного фактора, как правило действует на организм положительно. У человека вырабатывается адреналин, усиливаются обменные процессы благодаря чему повышается концентрация, внимание, сообразительность. В таком состоянии человек быстро принимает правильные решения, появляется сила и энергия для разрешения поставленных задач или решения возникших проблем.

Поэтому эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс) по своему названию возникают не от негативных и позитивных ситуаций, а от своей силы воздействия на организм человека. Если стресс разрушает человека, то такой стресс считается отрицательным. Если стресс на организм влияет положительно, то такой стресс считается положительным.

Ещё хочется добавить, что стресс возникает не во внешней среде, а внутри нас если мы говорим о психологическом воздействии. Мы только получаем информацию негативную или позитивную, а уже от нашего организма,нашего сознания, от нашего умения противостоять различного рода событиям зависит с какой силой эмоционального всплеска обрушится это на нас.

Мы помним, что стресс может быть на физическом и психологическом уровнях человека. Например, занимаясь активно спортом организм испытывает стресс, но этот стресс оказывает положительное воздействие на человека. Если говорить о чрезмерной физической нагрузке где организм начинает работать на износ, через силу, то конечно такой стресс оказывает отрицательное воздействие на организм человека. Также на психологическом уровне. Если ваш ребенок упал с велосипеда, то стресс не имеет такой разрушительной силы как если бы ваш родной человек попал в больницу. Когда что-то серьёзное случается с нашими родными и близкими, а также с домашними питомцами, то стресс воздействует на психическое состояние с большей силой, что сказывается на общем состоянии (психическом и физическом).

К внешним факторам воздействующих на физическом уровне можно отнести перемену климата если вы переезжаете например из Санкт-Петербурга осенью или зимой в южные страны. Это может быть и резкая смена погоды, магнитные бури, природные катаклизмы, а также физическое переутомление, различные травмы, ожоги, зубная боль, всё это стресс для нас, даже пребывание на пляже под прямыми солнечными лучами тоже является стрессом для нашего организма. Когда вы "садитесь нажёсткую диету и голодание" организм тоже испытывает стресс. Укачивание, переохлаждение, тепловой и солнечные удары тоже стресс. Перечислять можно и дальше...

К внешним факторам воздействующих на психологическом уровне можно отнести человеческие отношения, взаимодействие между людьми, благосостояние и здоровье наших родных и близких. Стресс как правило мы испытываем если поссорились с другом или подругой, если в магазине испытали на себе хамство продавца или покупателя, если возник конфликт на работе с коллегами или начальством, если у вас украли кошелек или вы сами потеряли какую-то вещь. Стресс возникает и при посещении стоматолога, перед сдачей экзамена или контрольной работы, защиты диссертации или презентации и так далее.

К внутренним факторам воздействующих на психологическом уровне можно отнести внутреннее психоэмоциональное состояние человека. Это может быть угнетение, страхи, фобии, недовольство собой, плохое самочувствие длительное время, ухудшение здоровья, чувство незащищённости, бессилия, зависть, злость, чувство ненависти к себе, окружающим или конкретному человеку, низкая самооценка и многое другое что угнетает человека подавляя его.

К началу списка ...

Как снять стресс

Мы помним, что не каждый стресс опасен для человека, поэтому избавляться необходимо от дистресса (отрицательного стресса), стресса имеющую большую силу, вызывающую сильное физическое или психическое напряжение человека, которому человек не в силах противостоять первое время.

Дистресс на физическом уровне

Если дистресс возник на физическом уровне, то необходимо проанализировать как часто и как продолжительно вы испытываете физическое переутомление. Может быть вы просто решили заняться спортом и пробежали несколько км, когда ранее вы вели сидячий образ жизни. В таком случае необходимо обеспечить себе покой и уже не совершать дополнительные физические нагрузки в течение дня.

Если у вас работа где приходится много часов находиться на ногах, то со временем возникнут проблемы с мышечной массой ног, венами и опорно-двигательным аппаратом. При тяжёлых работах возникают большие перегрузки не только на ноги и сосуды ног, но и на весь организм в целом. От перенапряжения страдает сердце, лопаются сосуды, возникают головокружения, спазмы сосудов головного мозга, возникают головные боли и многое другое. Если вы учитель танцев или тренер, то также при чрезмерной физической нагрузке будет страдать организм в целом.

Чтобы избежать физических перегрузок, избегайте работы грузчиком, не старайтесь заработать дополнительные деньги единовременной разгрузкой машины или вагона. Есть и другие способы заработать не исчерпывая ресурсы своего организма. Дистресс физический разрушает здоровье и влияет на психоэмоциональное состояние не самым лучшим образом.

Если вы всё же по каким-то причинам не можете быстро сменить сферу деятельности, то применяйте всё возможное, чтобы давать отдохнуть вашему организму. Придя домой после рабочего дня не занимайтесь другими домашними делами требующих ваших физических сил. Договоритесь с вашими родными и близкими, чтобы помогали по хозяйству и давали возможность вам отдохнуть.

Придя домой переоденьтесь в удобную для вас одежду и обувь. Примите успокаивающую и расслабляющую ванну. Вода не должна быть горячей или прохладной. Тёплая вода комфортна для прибывания в ней. Если есть возможность включите спокойную музыку, чтобы ваши мысли переключились на спокойную волну и отошли от дел прошедшего дня. Не следует плотно ужинать. Старайтесь в вечернее время употреблять в пищу овощные блюда и кисломолочные продукты. Не включайте телевизор, почитайте любимую книгу и пообщайтесь со своей семьёй. Если без телевизора вам трудно, то смотрите каналы где нет новостей и фильмов агрессивного содержания. Полежите на диване, под ноги положите пуфик, чтобы вены ног отдохнули и стенки сосудов вошли в тонус. Если есть возможность, сделайте расслабляющий массаж икроножных мышц.

На работе старайтесь носить удобную обувь. При любой возможности старайтесь присесть. Если необходимо находиться в обуви на каблуках, то снимайте её как только примите сидячее положение.

Не забывайте, что ваше здоровье бесценно, не перенапрягайте себя физически. Физическая работа не должна быть тяжёлой. В противном случае ищите другие варианты работ. Организм вам скажет потом спасибо.

Дистресс на психическом уровне

Если вы склонны капаться в себе, в своих проблемах, если постоянно держите в голове негативные мысли и пытаетесь их решить, то со временем вы можете потерять сон, войти в депрессивное состояние и так далее. Но что делать если от этих мыслей не избавиться? Как заставить себя не думать об этом?

На самом деле всё очень просто. В данной проблеме главная задача — переключиться на другую обстановку, другие дела, другие новости и события жизни. Например прогуляйтесь со своей семьёй. Послушайте чем жили сегодня ваши родные, как прошёл их день. Может быть кому-то нужен ваш совет или оценка происшедшего события. Если есть у вас собака, поиграйте с ней, побегайте вместе, собака всегда даёт положительную энергию. Если есть возможность, сходите на фитнес или в бассейн. Главное не замыкаться в себе в своих проблемах и не искать утешения в телевизионных передачах, а уж тем более в алкогольных напитках и сигаретах. Если вы проживаете один, почитайтекнигу, займитесь любимым делом, сходите в кино, поговорите с друзьями. Способов сменить тему и обстановку очень много. И самый полезный совет как избежать прокручивания негативных событий в своих мыслях. Вы должны знать, что любая негативная мысль резко снижает ваш энергетический потенциал, а это разрушает ваше здоровье, поэтому возьмите себе за правило - как только в мыслях всплыла негативная картинка, сразу переключайте себя на позитивную мысль. Вспомните какой-то смешной случай, подумайте о том где бы вы хотели отдохнуть этим летом, с кем хотели бы познакомиться и так далее. Попробуйте 3 раза так сделать и это войдёт у вас в привычку. Вы не будете прокручивать негатив в своей голове, у вас будет хорошее настроение и достаточно энергии, чтобы решать поставленные задачи и решать возникшие проблемы.

К началу списка ...

Релаксация

Научитесь не только работать, но и отдыхать. Чтобы успокоиться, расслабиться после неприятных событий или трудоёмкого рабочего дня, научитесь расслабляться. Позвольте своему телу и мыслям получить позитивные эмоции, которые помогаю организму восстановить потраченные ресурсы и повысить настроение. Релаксацией могут быть ваши любимы занятия и внешние факторы. Внешние факторы — это то, что приятно для наших глаз и ушей, например, красивый вид из окна, природный ланшафт, звуки природы, пение птиц, общение с любимым человеком и так далее. Даже внешний вид и содержание вашей спальни могут вам помочь расслабиться. Успокаивает хорошая спокойная музыка, монотонные звуки дождя за окном, морского прибоя, даже шум машин способны успокаивать нервную систему. В релаксации участвуют тёплая ванна, спокойные тона интерьера помещения, вкусная еда, удобная одежда, тёплые отношения с родными и близкими. Можно лечь на кровать или даже на пол, закинуть руки под голову и помечтать. Способов расслабиться великое множество. Научитесь отдыхать и обязательно спите по ночам. Релаксация скорей дополнение и подготовка ко сну, чем основа. Самый важный релакс это ваш крепкий здоровый сон. Именно сон восстанавливает полностью силы и даёт вам энергию для нового наступающего дня.

К началу списка ...

Физическая нагрузка

Занятия спортом и другими физическими нагрузками всегда положительно влияют на любого человека не зависимо от его пола, возраста, веса, социального положения и состояния здоровья. Физическая нагрузка всегда на 100 % снимает отрицательный стресс. Кто-то прибегает к алкогольным напиткам и сигаретам, но сигареты только мнимое кажущееся успокоение, а алкогольные напитки как не покажется странным являются возбуждающими, а не успокаивающими и при длительном их применении разрушается центральная нервная система, в следствии чего вы будете принимать лекарственные препарат, чтобы не снять стресс, а просто избавиться на какое-то время от нервозного состояния. При активном отдыхе при занятиях спортом организм вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, которые снимают усталость, повышают настроение и снимают любую негативную мысль. Алкоголь попадая в кровь человека не провоцирует организм на выработку полезных гормонов. Алкоголь притупляет своими свойствами нервную систему блокируя боль физическую и душевную как обезболивающая таблетка. Алкоголь понижает давление на время и вам кажется, что наступило расслабление. Но в конечном итоге, когда алкоголь перестаёт действовать, артериальное давление может повыситься на много больше чем было ранее, возрастает чувство тревоги, а нервная система становится более чувствительнее к внешним факторам. Поэтому не стройте иллюзий, не заглушайте свои проблемы алкоголем и никотином. Сделайте себе встряску физической нагрузкой или эмоциональными ощущениями. В этой связи помогают кино комедии, карусели, скорость, секс.

Если вы чувствуете в себе злость и вам кажется, что вы вы сами представляете большой стресс и вам хочется кому-нибудь набить морду, то есть решение и в этой ситуации. Да, нужно обязательно врезать, но не человеку, а боксёрской груше например. Такая разрядка просто необходима, держать в себе такие мощьные эмоции не рекомендуется, их нужно выплёскивать наружу. Очень помогают в таких случаях, бокс и другие силовые виды спорта. К ним можно добавить виды спорта где применяется мяч — это футбол, волейбол, баскетбол. Если же вы не посещаете спортивные секции, а разрядка нужна немедленно, то бассейн поможет снять сильный стресс. Если и бассейн не ваш случай, то включите громко музыку и хоршенько потанцуйте как можете.

Бывает и такое, что вам просто хочется наорать на кого-нибудь, а в приличном обществе это не сделать. Ни на работе, ни дома, ни в магазине мы позволить себе такое не можем. С такой проблемой тоже можно справиться. Выйдите в парк ближайший где безлюдно и кричите как только можете, причём любыми словами и даже матом. Это помогает на 100% снять сильный стресс. Только перед такого рода разрядкой, убедитесь, что рядом нет людей, а то вы их напугаете.

К началу списка ...

Свежий воздух

Обязательно совершайте прогулки по улице, в парке. Выезжайте раз в неделю за город если вы проживаете в мегаполисе где сильная загазованность воздуха и множество шумов. Само проживание в крупном шумном городе вызывает скрытый стресс на физическом и психическом уровнях. Человек сам того не замечая теряет силы, становится менее активным. Находясь длительное время в условиях города человек не получает нормального питания, не получает необходимое количество кислорода и солнечного света. Поэтому снижается работоспособность, ухудшается память, пропадает аппетит, возникает одышка, искривляется позвоночник, появляется плоскостопие, появляется раздражительность, озлобленность, нарушается сон и многое другое. Поэтому необходимо каждый день совершать прогулки не менее 40 минут в день. Организму необходимо получить свою порцию ультрафиолетовых лучей и кислорода. Даже если вы находитесь на улице 20 минут в пасмурную погоду, ультрафиолет попадая на кожу лица получает необходимые лучи. Кислород также очень важен для обменных процессов в нашем теле, для нормальной циркуляции водно-солевого обмена, для питания клеток необходимыми элементами и так далее. Если у вас есть велосипед, лыжи, футбольный, волейбольный, баскетбольный мяч, то вдвойне полезней проводить физические занятия на свежем воздухе.

Также не забывайте проветривать чаще помещения в которых вы находитесь длительное время. Избавляйтесь от вещей, которые накапливают быстро пыль - это ковры, меховые покрывала, велюровые пледы, мягкие игрушки. Протирайте чаще пыль с предметов интерьера и мебели. Воздух будет на много чище и у вас не будут возникать отёки носовых ходов, не будут слезиться глаза, не появятся приступы кашля и другие симптомы.

К началу списка ...

Водные процедуры

Водные процедуры очень любит наша кожа. Водные процедуры могут быть самыми разнообразными. Например, принимая душ мы смываем пот, грязь с нашего тела. Принимая ванну, мы успокаиваем кожу, напряжённые мышцы, нервную систему. Водные процедуры могут быть лечебного характера. Например контрастный душ приводит в тонус кожу и мышечную ткань, клетки получают хорошее питание и необходимое количество кислорода. Контрастный душ укрепляет стенки сосудов, укрепляет сердце, повышает защитные свойства организма, избавляет от целлюлита, даёт энергию и позитивный настрой. Водные процедуры могут быть в виде массажа например душ шарко, душ виши и каскадный душ. Водные процедуры могут являться как физическая нагрузка и просто удовольствие если мы говорим о занятиях спорта в бассейне или просто плавания в бассейне или водоёмах. Помогает снять стресс и посещение крио сауны или русской бани. Попариться веником в русской бане и нырнуть в водоём, что может быть прекрасней, от негативных мыслей не останется и следа.

К началу списка ...

Планирование предстоящих задач

Стресс может возникнуть если вы не планируете свой день и перед вами не поставлены задачи на будущее. Стресс также возникает если вы занимаетесь несколькими делами параллельно или решаете одну задачу и не выполнив её приступаете к другой. Бесцельное проживание и решение нескольких задач без логичной последовательности приводит ваш внутренний мир в состояние хаоса. Поэтому следует уделить себе немного времени и подумать о своей жизни, о том что вы хотели бы сделать, чем заняться, с кем познакомиться, с кем общаться. Запишите на листке бумаги всё что вы желаете, затем расставьте приоритеты и начинайте выполнять поставленную задачу, которой вы дали первое место.

Те кто решают несколько дел одновременно или делают то одно, то другое без разбора не завершив дело до конца, также рекомендую на листе бумаги выписать все задачи, которые существуют на данном этапе. Затем также напишите чем вы хотите заниматься. Вычеркнуть необходимо те задачи, которые отнимают у вас много времени и существенно не влияют на ваше развитие. Следуйте плану и у вас все будет получаться. Вы будете прибывать в хорошем настроении, в вашем внутреннем мире не будет хаоса, а поставленные задачу будут выполняться легко и быстро.

К началу списка ...

Не берите всё на себя

Старайтесь научиться отказывать людям и говорить им НЕТ! Выполняя просьбы и поручения других людей, только потому, что вы не можете им отказать, также отнимает у вас много сил и времени, а чужие задачи никак не продвигают вас к вашей цели. Поэтому научитесь говорить НЕТ. Если такая задача кажется вам непосильной, поставьте именно её в вашем списке дел на первое место. Попробуйте сказать НЕТ один раз и вы увидите, что ничего страшного не произошло, а у вас осталось своё личное время, которое можно использовать для достижения своих целей. Некоторые считают, что если отказать человеку в его просьбе, то можно потерять дружбу и уважение, но как показывает практика уважают людей больше не безотказных, а те кто ценит своё время и не занимается тем, чем ему неинтересно.

К началу списка ...

Праздничное настроение

Не забывайте что вы хозяин своей жизни и вы лучше знаете чего вам хочется, а чего нет. Устраивайте себе как можно чаще праздничное настроение. Делайте всё то, что доставляет вам удовольствие. Это может быть вкусная еда, свежие соки, вкусные коктейли, ведь гормоны счастья вырабатываются и при приёме вкусной для нас пищи. Если вы влюблены это чувство само по себе не даст вашему организму воспринимать негатив из вне с той силой, которой может ударить то или иное событие. Сексуальные отношения также дают заряд бодрости и энергии. Секс делает счастливее и красивее как мужчину так женщину. Уделяйте время своему любимому делу, развивайте его, продвигайте. Посещайте развлекательные мероприятия такие как поход в кино, боулинг, бильярд, катайтесь на каруселях, велосипедах, роликах, коньках, прокатитесь на лошади, сходите в музей, посетите выставку, покатайтесь в лимузине, на вертолёте. Посетите аэродинамическую трубу, сделайте что-нибудь новое для себя, чтобы испытать чувсто новизны. Выезжайте на природу, съездите на рыбалку, просто погуляйте по лесу. Встречайтесь чаще со своими родными, общайтесь чаще со своей семьёй и интересными вам людбми.

К началу списка ...

Код ссылки на данную статью:

<a href="http://dieta-stop.ru/kak-snyat-stress.php">Как снять стресс</a>

Читайте также:

Как избавиться от седины

Седина появляется почти у каждого человека, но есть и такие, которые не знают что такое седина и живут без неё до конца своих дней....

Вред снотворных препаратов

Существует несколько видов снотворных препаратов – седативные, барбитураты и производные бензодиазепина. Каждый из этих препаратов имеет....

Вред мобильных телефонов

Вред мобильных телефонов настолько велик, что его использование опасно не только для вашего здоровья, но и представляет угрозу для жизни....

Поделиться с друзьями

Twitter Facebook ВКонтакте Одноклассники Mail@ru Yandex Yahoo Gmail Rutvit Liveinternet

Следите за нами

Информация на сайте носит ознакомительный характер.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием рекомендаци.

Как стать красивой

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ

МАСКИ, ОТВАРЫ, НАСТОИ

УХОД ЗА РУКАМИ И НОГТЯМИ

ВСЁ О ВОДНЫХ ПРОЦЕДУРАХ

МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

МАМА И МАЛЫШ

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильное питание

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОДУКТАХ

СВОЙСТВА ПРОДУКТОВ

СВОЙСТВА СОКОВ

ВИДЫ НАПИТКОВ, СВОЙСТВА

БЛЮДА РЕЦЕПТЫ

КОКТЕЙЛИ РЕЦЕПТЫ

ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

Калькуляторы калорий

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

ПЛАВАНИЕ

Полезные новости

Присоединяйся к нам!

Счетчик тИЦ и PR Анализ веб сайтов Рейтинг@Mail.ru