Из предыдущего материала мы выяснили, чем вредна диета и чем опасно голодание.
В этой статье мы рассмотрим — как похудеть без диет за месяц.
Как уже было написано ранее: человек должен получать питательные вещества каждый день и в нужном количестве. Секрет похудения без диет очень прост и состоит из пяти основных составляющих:
- в рацион должен входить весь спектр продуктов,
- частый прием пищи,
- порции должны быть небольшие,
- последний прием пищи за 3-4 часа до сна,
- физическая нагрузка.
Выполняя все рекомендации, Вы сможете похудеть без диет за месяц на 3-4 кг.
Теперь все по порядку.
Первое —
в вашем рационе должно быть как можно больше разнообразия в еде, а это значит, если вы совершаете покупки на неделю, то позаботьтесь о том, чтобы каждый день на вашем столе были разные фрукты, овощи, зелень, молочные, мясные и морские продукты.
Фрукты.
Если в понедельник вы съели яблочко, то во вторник съешьте грушу, в среду — киви, в четверг — виноград, в пятницу — банан. Как минимум вы должны съедать один фрукт в день. Смысл в том, чтобы в вашем недельном рационе были разные фрукты.
Овощи.
Также с овощами. Их употребляйте как в сыром так и отварном виде. Это могут быть и салатики свежие и тушеные овощи. Если вы сегодня съели салатик из свежей капусты, то завтра съешьте, например, винегрет и так далее.
Мясо.
Также с мясными продуктами. Если сегодня кура, то в другие дни должно быть другое мясо: мясо индейки, печень куриная, говядина, свинина, крольчатина, телятина, баранина. И помните, что каждый день мясные продукты есть не обязательно, достаточно 2 раза в неделю, а если каждый день, то в небольшом количестве.
Второе —
прием пищи должен быть 5-6, а то и 7 раз в день. Это совсем не означает, что вы должны много есть, как покажется некоторым, просто если в промежутках между едой вы съели фрукт или бутерброд, то это тоже считается приемом пищи. Следовательно, количество приема пищи состоит из: 1-го завтрака, 2-го завтрака, обеда, полдника, ужина, и 2-го ужина. Если мы посчитаем, получается прием пищи состоит из 6-ти раз.
Третье —
порции должны быть небольшими. Если вы привыкли в тарелку положить большое количество еды, но не знаете как отучить себя от этого, то есть хороший способ — положите в тарелку столько, сколько хочется съесть "глазами", затем ровно половину выкладывайте обратно. Действует безотказно. Небольшие порции усваиваются легко организмом и все питательные вещества идут не в жиры а на пользу.
Четвертое —
последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Пища поступившая в наш организм переваривается 4 час, поэтому, рекомендуется лишь перед сном выпить стаканчик кисломолочного продукта: кефир, ряженка, простокваша.
Пятое —
обязательно находите время и силы на физическую нагрузку, потому что, как бы вы не придерживались правильного питания, без физической нагрузки у вас ничего не получится. Двигайтесь каждый день не зависимо от вашей подготовки. Если вы посещаете фитнес или танцы, то занятия проводите не менее 2-х раз в неделю.
