Физическая нагрузка

Физическая нагрузка необходима любому человеку в любом возрасте и не зависимо от состояния здоровья. Здоров человек или болен, необходимо двигаться на столько на сколько это возможно. Если говорить о здоровых людях, то им на много проще, так физическая нагрузка не будет приносить дискомфорт и неприятности...

Физическая нагрузка для похудения

Физическая нагрузка необходима любому человеку в любом возрасте и не зависимо от состояния здоровья. Здоров человек или болен, необходимо двигаться на столько на сколько это возможно. Если говорить о здоровых людях, то им на много проще, так физическая нагрузка не будет приносить дискомфорт и неприятности. Те кто к сожалению по состоянию здоровья не может полноценно заниматься спортом, те должны двигаться и нагружать себя физически на сколько это возможно и под наблюдением своего лечащего врача. Даже если вы прикованы к постели, выход всё равно есть, двигайте теми частями тела, которые способны на это, например разжимайте и сжимайте пальцы кистей рук пока не почувствуете усталость. Если вы считаете, что это не серьёзно и пользы от таких физических упражнений нет, то вы ошибаетесь, именно такие упражнения помогают работе сердца и кровь лучше поступает к органам принося клеткам питание и кислород в большей степени.

Нагрузка физическая бывает интенсивной и малоинтенсивной. Физическая нагрузка бывает силовой, когда накачиваются мышцы или кардиологической, то есть кардио нагрузка, где работа идёт не на мышцы, а на на усиленную работу сердечно-сосудистой системы. Существует также пилатес, где главный акцент идет на растяжение суставных связок.

Любая физическая нагрузка идёт на пользу нашему организму, так как без движения нет жизни. Если не заниматься физически, то у здорового человека начнутся проблемы со здоровьем: начнёт проседать позвоночник, сердце будет работать через силу, кровеносная система ослабнет и так далее, перечислять можно бесконечно.

Физическая нагрузка очень разнообразна и несёт в себе разные задачи. Кто-то хочет накачать мышцы, кто-то хочет убрать жировые отложения в проблемных зонах фигуры, кто-то хочет иметь хорошую растяжку и соответственно гибкость, кто-то хочет быть выносливым физически, а кто-то просто сбросить лишний вес.

Вариантов физической нагрузки много: зарядка, пешие прогулки, бег в парковой зоне, катание на велосипеде, плавание, танцы, большой спорт, акробатика, гимнастика, прыжки в воду, сёрфинг, водные лыжи, зимние лыжи, занятия на тренажёрах, йога, рукопашный бой и так далее.

Самым приятным для похудения являются танцы, воздушная йога, плавание и катание на велосипеде. Выбирать как и чем занимать только вам, но не забудьте — никаких перегрузок организм не терпит, не подвергайте себя ушибам, растяжениям связок и разрыву мышц. Всегда занимайтесь под наблюдением своего лечащего врача и специалиста того вида спорта, какой вы выбрали.

Физическая нагрузка для полных

Когда придёте первый раз в спортзал, инструктор подскажет, сколько по времени вам заниматься и с какой интенсивностью.

Только никаких комплексов по поводу полноты. Уверяю вас, таких как вы полненьких там хватает и к таким относятся бережно и с уважением. Лично я начинала с беговой дорожки. На электронном табло показывается скорость которую вы задаёте и держась руками за ручки с датчиками, они показывают ваш пульс. При моём весе в 104 кг я не бежала по беговой дорожке, а быстро шла, а когда повышался пульс до максимального значения для моего веса, снижала скорость беговой дорожки, как советовал инструктор. Фитнес очень меня затянул. Я стала худеть. Повысилось настроение, ходила счастливая сама себе завидуя, что я хожу на фитнес.

Расклад такой — каждый день я занималась по часу, после недельного прибывания на фитнесе стала чуть увеличивать время на 10 минут. Если у вас нет такой возможности ходить каждый день, то 2 раза в неделю обязательно посетите это спортивное заведение.

Лежачий образ жизни — это погибель. Займитесь собой, у вас всё получится, увидев свои результаты: стройное тело, счастливый взгляд, вам захочется непременно поменять свой имидж. Захочется поменять причёску, обувь и одежду.

Сколько нужно заниматься фитнесом

Итак, как и в любом другом деле, вы должны четко знать, зачем вы идете в спорт зал. Перед походом в спорт-зал (даже если вы идете туда в первый раз, ничего не зная.) определитесь, что бы вы хотели получить от занятий. Если вашей главной проблемой является лишний вес, то будьте готовы к тренировкам на тренажерах, и отказу ото всех прелестей вашего обычного рациона. Лучше если помимо ваших занятий на тренажерах, в программе будут еще и занятия в бассейне.

Если же вы идете туда поддерживать фигуру в тонусе, то вам подойдет развивающая нагрузка, правильное питание, занятия аэробикой, танцами или пилатесом.

Придя в спорт зал, вы должны обязательно прослушать инструктаж по технике безопасности и правильному использованию всех тренажеров, и обязательно выбрать себе тренера, лучше самого симпатичного, чтобы у вас перед глазами всегда маячил стимул.

Заранее составьте со своим тренером подробную программу ваших занятий, а уже дома сами составьте себе правильный рацион питания.

Не изнуряйте себя тренировками в первый же день, как бы вам не казалось, что чем больше вы пробудете в спорт-зале, тем быстрее скинете лишний вес. Это далеко не так, и к тому же это очень опасно. Нагрузку нужно повышать постепенно. Не беритесь за сложные тренажеры. Пока начните с чего-нибудь легкого.

Во время занятий, не забывайте про отдых. Это все же занятия для поддержания фигуры, а не каторга. После занятия на отдельном тренажере, отдохните 1-2 минуты, походите. По разминайте руки. Восстановите дыхание, но не расслабляйтесь. Главное правило в тренажерном зале — это постоянное напряжение мышц.

В начале вы должны разогреться, поэтому лучше начинать с ходьбы, и легкой зарядки. Потом можно выбирать себе любые тренажеры на различные группы мышц. Завершать занятия лучше на расслабляющих и снимающих напряжение тренажерах и даже в массажных бассейнах. Завершите все это контрастным душем, и вы не узнаете себя.

Как питаться после фитнеса

После занятий в спортзале, как и после любой другой физической нагрузки, в связи с только что сожженными калориями, хочется есть. Не вздумайте зайти по дороге в какой-нибудь макдоналдс или похожее заведение общепита, иначе всё, что вы только что непосильным трудом сделали в фитнесс-центре, пропадёт на глазах и превратится в жиры и лишние калории. Я рекомендую, носить с собой фрукты, и бутылку свежей воды. И тогда ничто не сможет испортить вам настроение, а тем более фигуру.

Еще один совет, чтобы не зайти после фитнеса в макдоналдс: перед походом в спорт зал или фитнес съешьте порцию пшенной каши, она дает энергию, глюкозу и много полезного. Вы не будете голодны после фитнеса приняв на вооружение этот совет. Это вы должны знать, прежде чем пойти в фитнесс-клуб, но в принципе, все это вам должен объяснить ваш инструктор, так что не бойтесь ничего, и раз уж решились на это, то выше голову, прямее спину, и сделайте это как мы умеем, по женски, с блеском!

Читайте также:

Скакалка для похудения

Скакалка – это спортивный снаряд интенсивного действия, с помощью которого развивается у человека: гибкость, выносливость, координация и осанка...

Танцы для похудения

Танцы для похудения — это самое приятное занятие из немногих, которое выполняется с удовольствием. Занимаясь танцами фигура человека становится стройной...

Обруч для похудения отзывы

Обруч для похудения — это тренажер для тела круглой формы. Его используют как спортивный снаряд в художественной гимнастике, в цирковом искусстве, занятиях фитнесом и в домашних условиях...

Поделиться с друзьями

Twitter Facebook ВКонтакте Одноклассники Mail@ru Yandex Yahoo Gmail Rutvit Liveinternet

Следите за нами

Информация на сайте носит ознакомительный характер.

Проконсультируйтесь с врачом перед использованием рекомендаци.

Как стать красивой

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТ

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

КАК СТАТЬ КРАСИВОЙ

МАСКИ, ОТВАРЫ, НАСТОИ

УХОД ЗА РУКАМИ И НОГТЯМИ

ВСЁ О ВОДНЫХ ПРОЦЕДУРАХ

МУЖЧИНА И ЖЕНЩИНА

МАМА И МАЛЫШ

НАШЕ ЗДОРОВЬЕ

Правильное питание

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О ПРОДУКТАХ

СВОЙСТВА ПРОДУКТОВ

СВОЙСТВА СОКОВ

ВИДЫ НАПИТКОВ, СВОЙСТВА

БЛЮДА РЕЦЕПТЫ

КОКТЕЙЛИ РЕЦЕПТЫ

ИНТЕРЕСНЫЕ НОВОСТИ

Калькуляторы калорий

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ

ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА

ПЛАВАНИЕ

Полезные новости

Присоединяйся к нам!

Счетчик тИЦ и PR Анализ веб сайтов Рейтинг@Mail.ru